barki seria rekord

blend w nowej szacie - rewelacja (500mg week) dzis mija 3.5 tygodnia i sila idzie bardzo bardzo mocno, w poprzednim cyklu rekord na barki wyciskanie sztangi w 5tej seri bylo 70kg 4x a dzis o dziwo 5ta seria i 80kg 6x, rewelacja a dopiero 3ci tydzien sie konczy

[...] na zmiane. - biceps 1 Ciezarem 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. Pompki na poreczach(oparciach krzesel)- triceps 3serie/60%,70%,MAX. 2min. Siedziac, wyciskanie hantli w gore. - barki 3serie/12,10,8 Stojac, hantle wzdluz tlowia i podnosze je na boki. 3serie/12,10,8 Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 [...]

[...] press 2. Siad / Ciąg 3. Wyciskanie lezac / Pompki na poreczach 4. Wioslo/ podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max [...]

knife-co do techniki to raczej mam poprawna jest umnie kilka osob co glownie wlasnie cwicza wyciskanie na plaskiej i sami sie dziwia ze na hantlach tak szybko w gore poszedlem a ta plaska nic wogole. apokalipsa-dokladnie chodzi oto ze jakby mam bardziej sile na serie wyciskam 105 a jestem w stanie zrobic jak sie zmusze 90-8 razy albo ostatnio na [...]

[...] kombinacyjnie - sztanga/sztangielki tric: prostowanie na wyciagu stojac 4x12/10/8/8 prostowanie hantla w opadzie 4x10 linki 4x12 Tak będzie si moim zdaniem Wt: barki: sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK sztangilekami do przodu 3x10 tu bede [...]